Гимнастика для второго подбородка

Он появляется постепенно, незаметно, отвисая с каждым днём всё ниже, обрастая всё большими складками. И однажды, взглянув на своё отражение в зеркале или свою собственную недавнюю фотографию, вы с ужасом отметите про себя, что стали обладательницей неприятного дефекта — второго подбородка. Щёки оплывают, создаётся впечатление, что голова лежит на груди, шеи словно нет, контур лица теряет свои очертания.

Самое горькое то, что эти складки многими окружающими воспринимаются как один из признаков ожирения. На самом же деле причины такого дефекта многообразны: это могут быть возрастные изменения, наследственность, внутренние болезни, неправильный образ жизни и многое другое. Но ведь людей не убедишь, что дело вовсе не в лишнем весе.

Если же проблема никак не уходит, несмотря на все ваши усилия, в вашем распоряжении всегда есть целый комплекс салонных услуг: мезотерапия и липосакция устранят этот дефект в самые короткие сроки.

Поэтому всем, кто страдает от такого дефекта, так хочется узнать, как убрать второй подбородок быстро, безболезненно и недорого. Неважно, с помощью салонных процедур или домашних методик — главное, чтобы это было эффективно. На самом деле современная косметология предлагает много способов решить эту проблему.

Способ № 1. Упражнения против второго подбородка

Существует лицевая гимнастика, состоящая из специально разработанных упражнений: избавиться от второго подбородка с их помощью можно в течение месяца. Если дальше найти в себе силы выполнять их ежедневно (это занимает 5–7 минут), можно к той проблеме больше никогда не вернуться. Гимнастика эта выполняет не только корректирующие функции, но ещё является и прекрасной профилактической мерой против такого неприятного косметического дефекта, как второй подбородок. Упражнения разрабатывают мышцы нижней части лица, тренируют и укрепляют их. В результате кожа становится более упругой, подтянутой, эластичной, перестаёт провисать.

Гимнастика одновременно улучшает подкожную микроциркуляцию: кровеносная и лимфатическая системы начинают активизироваться, улучшается обмен веществ в клетках. цевых гимнастик против второго подбородка можно найти много, обучающих видео в сети также большое количество. Не нужно заниматься этим по два часа в сутки: выбирайте только те упражнения, которые вы в состоянии выполнить, не вызывают у вас чувства дискомфорта и не отнимают у вас много времени. Предлагаем вашему вниманию определённый гимнастический комплекс, который отличается лёгкостью и эффективностью.

• «Тополь»

Одно из самых популярных упражнений для осанки и одновременно против второго подбородка. Для первых занятий найдите широкую книгу в плотном переплёте объёмом в 100–150 страниц (то есть не очень толстую). Уложите её на голове и ходите с ней минут 10. Не расстраивайтесь, если не будет получаться с первого раза: в этом деле нужна сноровка и долгие тренировки. Как только вы освоите этот объём и будете уверенно носить его на голове, переходите к более толстым книгам, но постепенно: сначала 200, через неделю — 300 страниц. Больше брать не нужно.

• «Грузчик»

Здесь нужна будет фантазия. Мысленно подвесьте к своему подбородку (нижней челюсти) воображаемый, но очень тяжёлый, практически неподъёмный груз. Ощущая его массу, медленно начните запрокидывать голову назад. Вы должны чувствовать напряжение нижнелицевых мышц так, словно они на самом деле испытывают серьёзную нагрузку. После того, как максимально запрокинете голову, точно так же медленно, осторожно, плавно возвращайтесь в исходное положение, ни на минуту не забывая о воображаемом грузе. Повторять такое упражнение нужно не менее пяти раз в день.

• «Вершины и низины»

Не всегда язык может быть врагом, особенно если это касается избавления от второго подбородка: здесь он вам — верный друг и надёжный помощник. Высуньте его, насколько это возможно, потяните вверх и дотроньтесь до кончика носа, если получится. Пытайтесь это выполнить несколько раз. После этого постарайтесь сделать обратное: коснуться подбородка — самой нижней его точки. Чередуйте эти движения по 5–6 раз.

• «Восьмёрка»

Откройте рот, высуньте язык (опять на максимальную длину), нарисуйте в воздухе кончиком высунутого языка «восьмёрку» сначала в одну сторону, потом — в другую. Повторить несколько раз.

• «Каприз»

Почувствуйте себя на несколько минут маленьким обиженным ребёнком. Запрокиньте голову как можно дальше, нижнюю губу начните натягивать сначала — на верхнюю губу, а затем — максимально оттяните её вниз, на подбородок. Чередуйте эти движения по несколько раз.

• «Сопротивление»

Сядьте поудобнее за стол, локти поставьте на него, кулаками снизу подоприте подбородок. Теперь попытайтесь опустить голову вниз, но кулаками оказывайте себе сопротивление. Вы должны почувствовать сначала — напряжение, а затем и усталость в лицевых мышцах.

• «Филолог»

Лицевые мышцы на момент выполнения упражнения должны быть напряжены. Не расслабляя их, нужно по 10 раз с усилием проговорить гласные звуки, в произношении которых задействовано максимальное количество нижнелицевых мышц. Это [и], [о], [у].

• «Непоседа»

В разные стороны методично наклоняйте голову: сначала — качайте вперёд и назад, затем — вертите вправо и влево.

• «Горизонт»

Выберите ровную поверхность (идеально подойдёт ковёр или плед, расстеленный на полу), лягте, за голову закиньте руки. Напрягая мышцы верхней части туловища, оторвите от пола голову вместе с руками, но плечи не поднимайте. 2–3 минуты, не отрываясь, смотрите на пальцы ног. Если упражнение сделано правильно, тело должно налиться тяжестью. Потом можно будет расслабиться и лечь в исходное положение. Повторить действие.

Вот как избавиться от второго подбородка при помощи упражнений — специальной лицевой гимнастики.

Комплексное воздействие станет тем ударным методом, после которого второй подбородок даже при ожирении станет не таким заметным.

Способ № 2. Массаж в борьбе со вторым подбородком

Упражнения обычно дают результаты только через месяц. Зачастую же ситуация складывается так, что необходимо убрать второй подбородок быстро — за две недели этого можно добиться, если дополнить лицевую гимнастику массажем. Это может быть салонная процедура с привлечением специалистов, но, как правило, из-за цейтнота или недостатка денежных средств такой услугой пользуются далеко не все. В таком случае в качестве спасительного средства существует практика самомассажа, которой легко научиться в домашних условиях. Данный метод улучшает кровообращение, рассасывает жиры, активизирует обменные процессы, обладает лифтинг-эффектом.

Массаж — это те же самые упражнения для нижней части лица, только выполняются они с помощью рук. Их тоже очень много, отбирайте те, которые сможете совершать легко, быстро и непринуждённо ежедневно или через день (в зависимости от косметической запущенности дефекта). Главное — не переусердствовать: 10–15 минут вполне будет достаточно для подобных манипуляций. Ниже приведённые упражнения не вызывают трудностей и могут составить основу для самомассажа в домашних условиях против второго подбородка.

1. Вымойте руки, насухо вытрите их.
2. На нижнюю часть лица (челюсть, подбородок, низ щёк) нанесите массажный или любой питательный (желательно жирный) крем. Можно смочить кожу розовой водой или медовым отваром.
3. Погладьте ту часть лица, с которой будете работать (от мочек ушей до подбородка и в обратную сторону).
4. Постепенно при поглаживании усильте давление подушечек пальцев на кожу и ускорьте темп.
5. Надавливания смените лёгкими, приятными постукиваниями, которые изначально должны быть медленными, но скорость должна постепенно увеличиваться.
6. После постукиваний обычно идут пощипывания, которые считаются одним из самых действенных методов избавиться от второго подбородка.
7. Заберите нижнюю часть щёк в ладони (по максимуму). Представьте, что это тесто: начните его «замешивать», разминая и постепенно увеличивая темп.
8. Закончить самомассаж нужно лёгким поглаживанием — движением, с которого вы начинали процедуру.

Массаж должен быть лёгким, непринуждённым, приятным, не оставлять ощущение тяжести и дискомфорта. Возможно, в течение часа после такой процедуры будет гореть лицо, но это положительный эффект: значит, вам удалось запустить кровообращение и другие обменные процессы на клеточном уровне в нужном темпе. Останется только ждать результат. Вполне понятно желание многих избавиться от второго подбородка быстро, но подождать всё-таки придётся: вкупе с лицевой гимнастикой самомассаж окажет нужный эффект недели через две, не раньше. И это при условии, что они будут оба проводиться ежедневно. Помочь такому комплексному воздействию можно ещё с помощью домашних лифтинг-масок, главная функция которых — подтянуть контур лица, сделать его ровным, чётким, красивым. Разве не об этом вы мечтаете?

Способ № 3. Рецепты лифтинг-масок для подтяжки двойного подбородка

Уже готовые косметические подтягивающие маски против второго подбородка можно купить в аптеке. Однако гораздо эффективнее, дешевле и даже безопаснее чаще всего оказываются домашние средства, которые можно приготовить из самых обычных продуктов. Они обогащают клетки питательными веществами (витаминами и минеральными элементами), помогают эластину и коллагену синтезироваться в нужном количестве, а ведь именно они подтягивают кожу, делая её молодой, упругой, эластичной.

Контур лица становится красиво очерченным, без отвисающих щёк и складок под подбородком. Подобные маски не обязательно наносить на всё лицо целиком: сосредоточьтесь только на его нижней части, которую вам нужно откорректировать. Предварительно нужно проверить маску на аллергичность. Наносите приготовленные смеси тонким слоем на линию подбородка, сверху укутывайте марлевой повязкой, держите не менее получаса, смывайте тёплой водой. Проделывайте такие процедуры через день.

• Дрожжевая маска

Одну стол. лож. дрожжей развести тёплым молоком до густой консистенции, оставить примерно на полчаса (желательно в тёмном месте).

• Картофельно-медовая маска

Две стол. лож. свежего картофельного пюре смешать с одной стол. лож. тёплого молока, добавить две стол. лож. жидкого, растопленного на баньке водяной мёда (натурального и максимально свежего по возможности).

• Маска с чёрной глиной

Три стол. лож. чёрной косметической глины развести водой (тёплой или комнатной температуры) до нужной, кремообразной консистенции.

• Рассольный компресс

Процеженным рассолом после квашеной капусты смочить марлю и подвязать ею нижнюю часть лица.

Если это ожирение, придётся бороться с лишним весом с помощью спорта и диет. Если это внутреннее заболевание, его нужно лечить. Неправильный образ жизни — бросить курить, начать высыпаться, наладить режим дня. Тройная методика домашнего избавления от второго подбородка (упражнения + массаж + маски) очень эффективна и прекрасно зарекомендовала себя.

Причины появления второго подбородка

Часто причиной второго подбородка является избыточный вес. У полных людей складка есть почти всегда и зачастую даже не одна. Конечно, в первую очередь нужно сбросить вес, во время процесса усиленно работать над подтяжкой кожи. Но это не единственная причина дефекта. Зачастую ненавистная и висящая складка появляется у стройных женщин и даже очень худеньких девушек.

Другие причины:

• наследственность;
• анатомические особенности;
• заболевания щитовидной железы;
• неправильные позы при работе.

С возрастом масштабы проблемы будут только увеличиваться, убирать подбородок нужно как можно раньше. Существует множество косметических процедур, можно решить вопрос хирургическим путем, но самыми безопасными были и остаются домашние способы. Их очень много, всегда можно подобрать наиболее удобный метод или даже несколько. При комплексном подходе результат не заставит себя ждать.

Видео: Как избавиться навсегда от второго подбородка

Гимнастика и упражнения против второго подбородка

Один из самых эффективных способов, который поможет убрать самостоятельно второй подбородок – это специальные упражнения, гимнастика. Комплексов и систем на самом деле огромное количество. Можно подобрать понравившиеся упражнения и делать ежедневно. Особенно хорошо гимнастика работает на женщинах, вынужденных сидеть длительное время с наклоненной вперед головой. В этой позе мышцы ослабевают, кожа вытягивается, образуется складка над шеей, но она легко поддается коррекции.

Что дают упражнения от подбородка:

• подтягивают кожу лица и шеи;
• помогают укрепить мускулатуру;
• придают тонус;
• улучшают циркуляцию крови в тканях.

Подборка эффективных упражнений

Чтобы действительно увидеть результат от гимнастики, нужно заниматься ежедневно на протяжении недели. Каждое упражнение делать не менее 7 раз. Несмотря на всю простоту, нужно выкладываться на 100%, вытягивать шею до конца, напрягать мышцы и делать наклоны насколько это возможно.

Комплекс эффективных упражнений:

1. Вытягивание подбородка. Нужно представить, что на кончике подбородка лежит груз и поднять его как можно выше к небу, максимально вытягивая вверх и вперед шею.
2. Наклоны головы. Наклонить голову влево, но при этом потянуть подбородок вверх. То же самое сделать в другую сторону. При правильном выполнении будут напрягаться мышцы под челюстью.
3. Наклоны головы назад. Запрокинуть голову назад, при этом вытянуть язык, пытаясь достать кончик носа.
4. Вытягивание шеи. Потянуть подбородок и шею вверх, посмотреть несколько секунд на потолок, вернуться в исходное положение.
5. Хлопки полотенцем. Свернуть влажное и холодное полотенце в рулон, натянуть под подбородком. Похлопать проблемную зону 1-2 минуты.
6. Мыльные пузыри. Вытянуть губы в трубочку, вытянуть голову вперед и подуть.
7. Сопротивление. Сложить руки в замок за головой, с усилием откинуть голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук, задержаться на 10-15 секунд, вернуться в исходное положение.

Некоторые из этих упражнений легко делать сидя на работе или во время перерыва, не привлекая к себе особого внимания. Чтобы быстрее решить проблему, нужно чаще вспоминать про гимнастику.

Необычные упражнения

Кроме традиционной гимнастики, есть несколько интересных и даже веселых упражнений, которые поднимут настроение и помогут убрать лишний подбородок. К таким занятиям можно приобщить домочадцев, особенно в восторге будут дети.

Необычные упражнения:

1. Ходьба с книгами. Ее выполняют не только для осанки, но и для тренировки мускулатуры шеи, лица, профилактики лишнего подбородка.
2. Рисование языком. Вытянуть кончик языка вперед и нарисовать в воздухе все буквы алфавита, можно выводить фразы.
3. Рисование ручкой. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но в губах плотно зажимается ручка или карандаш.
4. Игры с воздухом. Перекатывание во рту, сдавливание щек руками, резкое надувание и сдувание щек.

Видео: Фейсбилдинг от второго подбородка

Массаж от второго подбородка

Упражнения сами по себе эффективны, но намного лучше работают в сочетании с массажем. Он поможет вернуть коже тонус, улучшить мускулатуру лица и размять жировую прослойку. В домашних условиях проводить сеансы несложно, процесс займет не более 5 минут, время суток значения не имеет. Желательно пройти курс не менее 10 дней, выполнять 2 раза в сутки.

Массаж на области шеи имеет свои особенности. Нельзя делать его при проблемах с щитовидной железой, заболеваниях горла, бронхов, кашле или насморке. Как при других видах процедуры, на кожу нужно нанести средство для лучшего скольжения рук. Если нет специального масла, то подойдет крем или гель, положительное действие окажет обычная свежая сметана, можно заменить сливками или оливковым маслом.

Чтобы в домашних условиях убрать второй подбородок, массаж следует проводить правильно:

1. Нанести на шею до самого подбородка средство для массажа.
2. Поглаживающими движениями разогреть кожу.
3. Перейти к легким постукиваниям и щипкам. Допускается легкое покраснение, но делать больно себе не нужно.
4. Тыльными сторонами ладоней быстро похлопать по второму подбородку переменными движениями, словно играя на барабане.
5. Поглаживающими движениями успокоить кожу, завершить сеанс массажа.

Важно! Нельзя при массаже сильно растягивать кожу, это приведет к противоположному эффекту, спровоцирует провисание складки подбородка.

Маски и компрессы от второго подбородка

Наружные косметические средства также помогут избавиться от свисающего подбородка, улучшить вид шеи и состояние кожи. Основное преимущество: средства легко готовить в домашних условиях, рецептов огромное количество, можно выбрать вариант из тех продуктов, которые найдутся в доме.

К недостаткам можно отнести лишь необходимость систематического выполнения процедур. Одна маска или компресс добиться хорошего эффекта не помогут, нужно провести курс, а лучше сделать полезной привычкой уход за областью шеи. Почему-то именно она страдает в первую очередь от недостатка внимания.

Важно! Любая косметика домашнего приготовления используется сразу или в течение нескольких часов после смешивания ингредиентов. Отсутствие консервантов делает невозможным длительное хранение.

Дрожжевая маска от второго подбородка

Действие: Подтягивает кожу, помогает избавиться от лишнего подбородка, питает и увлажняет кожу.

Состав: Дрожжи сухие – 2 ст. л. Молоко – 100 мл Мед – 1 ч. л.

Применение: Молоко подогреть, растворить мед и постепенно ввести в сухие дрожжи, тщательно размешать. Оставить смесь для набухания минут на 10. Повторно размешать. Очистить шею, нанести дрожжевую смесь толстым слоем, оставить на 15-20 минут. Маску можно использовать и для лица. Как только слой начнет подсыхать, его смывают.

Компресс от второго подбородка из капустного рассола

Действие: Возвращает тонус и упругость коже подбородка, усиливает кровообращение.

Состав: Рассол от квашеной капусты – 100 мл Чистая вода – 50 мл

Применение: Соединить холодный рассол с водой, размешать. Сложить кусочек марли в 6-8 слоев или взять хлопковую ткань, смочить в приготовленной смеси, слегка отжать и наложить на шею, подбородок. Оставить на 25-30 минут. Если компресс будет подсыхать, можно смочить ткань повторно.

Картофельная маска от второго подбородка

Действие: Сокращает объемы, уменьшает отечность, помогает бороться с жировыми отложениями, осветляет кожу.

Состав: Картофель свежий – 100 г Масло оливы – 1 ст. л. Яичный желток – 1 шт.

Применение: Очистить картофель, отмерить нужное количество, натереть очень мелко или превратить в кашицу при помощи блендера. Добавить в маску желток, затем оливковое масло, но вместо него также можно использовать обычную сметану. Тщательно растереть смесь до однородности. Приготовить кусок влажной марли. Лечь на пеленку, смазать второй подбородок и шею приготовленной маской, накрыть влажной тканью, слегка придавить. Оставить маску на полчаса, затем картофель аккуратно убрать, кожу ополоснуть.

Компресс с яблочным уксусом и солью

Действие: Усиливает циркуляцию и обменные процессы в тканях, способствует выведению жидкости и сокращению объемов.

Состав: Вода – 200 мл Уксус яблочный – 1 ст. л. Соль морская – 1 ст. л.

Применение: Растворить соль в стакане воды, добавить столовую ложку яблочного уксуса, размешать. Смочить хлопковую ткань, свернутую в 4 слоя, слегка отжать, приложить ко второму подбородку на 10 минут. Повторно смочить ткань, приложить еще на 15-20 минут.

Ценные рекомендации по профилактике второго подбородка

Лучше предотвратить появление проблемы, чем потом тратить много времени и сил, чтобы убрать второй подбородок. Если уже удалось избавиться от лишней складки, то нет гарантии, что она не вернется. Очень важно пересмотреть свои поведенческие факторы и выявить проблемные места.

На что обратить внимание в первую очередь:

1. Осанка. Провисание кожи зачастую является следствием неправильного положения при письме, работе за компьютером, ходьбе. Нужно распахнуть плечи, вытянуть шею, выпрямить спину и уже визуальна будет заметна разница. Если самостоятельно не получается контролировать положение тела, то на помощь придет специальный ортопедический корсет.
2. Правильная подушка. Желательно использовать ортопедическую или просто жесткую и невысокую подкладку. Высокие подушки ведут не только к искривлению позвоночника, но и к образованию многих косметических дефектов, в том числе лишним складкам и подбородкам.
3. Коррекция веса, похудение. Свисающая складка преимущественно состоит из жира, и от него нужно избавиться. Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам, они только ослабят мышцы, кожа обвиснет. К похудению нужно подойти правильно, сочетать с косметическими средствами, гимнастикой.
4. Правильное пережевывание пищи. Работа лицевыми мышцами – лучшая профилактика второго подбородка. Пережевывать пищу нужно качественно, не стесняясь работы челюстей.

Но одним из самых эффективных средств против второго подбородка является хорошее настроение. Смех и улыбка задействуют множество лицевых мышц, не только продлевают жизнь, но и сохраняют красоту.

Как начать

Любая мышца человеческого тела нуждается в постоянных тренировках. Если не давать им хотя бы минимальные нагрузки, то очень скоро они теряют тонус, становятся слабее. То же самое происходит и с мышцами лица и шеи: они начинают провисать, кожа также теряет упругость, покрывается морщинами. Начинать делать различные упражнения против второго подбородка необходимо уже после 30 лет не только, чтобы убрать обвисание мышц подбородка, но и для профилактики морщин шеи и для сохранения четкого овала лица. Можно начинать и раньше, если вы столкнулись с этой проблемой в юном возрасте.

Чтобы избавиться от двойного подбородка, зарядку необходимо делать каждый день.

Лучшим вариантом станут 2-3 полноценные тренировки в неделю, которые будут дополнены несколькими упражнениями для подбородка и шеи каждый день. Особенно эффективной гимнастика от второго подбородка будет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Несколько десятиминутных перерывов в день помогут и убрать этот дефект, и дадут возможность отдохнуть глазам и снять напряжение с мышц шеи и плечей.

Перед тем как начать делать упражнения от второго подбородка, необходимо разогреть мышцы.

Блок №1 Разминка

Любое упражнение необходимо начинать именно с разминки. Это поможет убрать мышечные блоки, иначе, когда вы начнете делать гимнастику не только для мышц подбородка, но и шеи, последние могут преподнести «сюрприз»: их просто заклинит.

1. Наклоны головы в разные стороны. Делать надо медленно, но с максимально возможной амплитудой. Количество подходов – 10-15.
2. Медленное вращение головы по кругу, сначала вправо, затем влево.
3. «Маятник». Смотрим в одну точку и начинаем, с помощью мышц шеи, качать головой из стороны в сторону.
4. Похлопывания по подбородку. Чтобы сделать это упражнение, необходимо плотно сжать пальцы рук и тыльной стороной начать быстро хлопать. Длительность – не менее двух минут. Если делать это упражнение правильно, то через некоторое время подбородок должен начать неметь.
5. Чтобы не только убрать двойной подбородок, но и получить красивую осанку, можно 5-10 минут в день ходить с книжкой на голове. Книгу лучше взять потолще, а чтобы она не упала, ходить следует, слегка запрокинув голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Блок №2

Если выраженной проблемы еще нет, то для профилактики подойдут такие упражнения:

1. Стараемся дотянуться до носа нижней губой. Вытягиваем губу и застываем в таком положении 10-15 секунд. Количество повторений – 10-15 раз.
2. Откидываем голову назад и стараемся выпятить челюсть как можно дальше. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяем 10-15 раз.
3. Руки необходимо сцепить в «замок» на затылке. Откидываем голову назад, при этом руками активно сопротивляемся.

Блок №3

Если проблема двойного подбородка только начинает вас беспокоить, то избавиться от нее поможет такой комплекс.

1. Высовываем язык изо рта настолько, сколько сможете вытерпеть. Держим его в таком положении секунд 10-15. Повторяем еще 10 раз.
2. Убрать недостаток можно широко зевая. Открываем рот и задерживаемся в таком положении 10-12 секунд. Зеваем еще 15 раз.
3. Вы сможете избавиться от двойного подбородка и с помощью рисования. Только рисовать необходимо ртом. Зажимаем во рту карандаш и рисуем ими в воздухе цифры от одного до десяти.
4. «Качаем» мышцы шеи. Для этого ложимся на ровную поверхность и стараемся головой 15-25 раз коснуться груди.

Блок №4

Если же проблема двойного подбородка уже достаточно серьезна, то и упражнения для того, чтобы от нее избавиться, должны быть максимально эффективными.

1. Стараемся максимально высоко вытянуть голову вверх. При этом плечи должны оставаться на месте. В самой высокой точке задерживаемся на несколько секунд. Затем повторяем еще 10-15 раз.
2. Совершенствуем упражнение из предыдущего блока. Качаем шею, но на этот раз не просто касаемся груди, но и при касании поворачиваем голову вправо, затем влево. Делаем так 15 раз.
3. Произносим звук «И». В тот момент, когда максимально почувствуете напряжение мышц подбородка, застываем на 10 секунд. Повторяем 15 раз.

Эффективность тренировок зависит от многих факторов. Это и регулярность занятий, и возраст, и степень запущенности, и многие другие факторы. Однако, если после нескольких недель занятий избавиться от двойного подбородка не удалось, не стоит отчаиваться и бросать упражнения для удаления второго подбородка. Возможно, чтобы убрать этот дефект вам потребуется просто чуть больше времени. Вы также можете дополнить зарядку от двойного подбородка полноценным массажем и масками.

Двойной подбородок – сомнительное украшение для лица, которое может появляться и без признаков наличия лишнего веса. Он начинает появляться незаметно, но однажды, взглянув в зеркало, мы замечаем, что на лице появилась эта вовсе не нужная деталь. Существуют разные способы избавления от второго подбородка, но самым безопасным и приятным из них можно назвать упражнения от второго подбородка, которые можно выполнять дома.

Такую гимнастику желательно выполнять каждый день – она поможет не только предотвратить появление «незваного гостя» на лице, но и вовремя выдворить его. Estet-portal.com подробно расскажет, как выполнять упражнения от второго подбородка.

Упражнения от второго подбородка – эффективный подход к особой зоне

Мы знаем, что приседания полезны для попы и ног, отжимания – для рук, прыжки на скакалке – для сердца и т.д. Что касается упражнений от второго подбородка, они нисколько не сложные, не занимают много времени, не требуют специального инвентаря и физической подготовки. Приятным бонусом такой гимнастики станет избавление от болевых ощущений в шее и предотвращение головной боли. Что же это за упражнения?

» />

Вас может заинтересовать гимнастика для глаз

Упражнение 1 (выполняется 15 раз)

1. Наклоните голову назад, направьте взгляд на потолок.
2. Теперь вытяните губы, будто готовитесь к поцелую.
3. В вышеуказанном положении замрите на 5 секунд.
4. Расслабьтесь, вернитесь в начальное положение.

» />

Упражнение 2 (выполняется 10 раз)

Это упражнение хорошо тем, что в нем задействуются мышцы, которые в повседневной жизни задействуются крайне редко. Напряжение языка и мышц подбородка – секрет эффективности данного упражнения от второго подбородка.

1. Откройте рот максимально широко.
2. Высуньте язык вперед.
3. Замрите с высунутым языком на 5 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

» />

Упражнение 3 (выполняется 10 раз)

1. Наклоните голову назад.
2. Посмотрите на потолок.
3. Выдвиньте вперед челюсть, поддерживайте ее в состоянии напряжения.
4. Отсчитайте 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

Попробуйте гимнастику для губ и щек

» />

Упражнение 4 (выполняется 6 раз)

1. Станьте прямо.
2. Прижмите к груди подбородок.
3. Медленно поверните голову в сторону.
4. Остановитесь в крайней точке.
5. Задержитесь в положении на 5 секунд.
6. Поверните голову в другую сторону.
7. Замрите на 5 секунд.

» />

Упражнение 5 (выполняется 2 раза)

1. Широко откройте рот.
2. Кончиком языка коснитесь нижних зубов.
3. Сделайте вдох через рот и произнесите «Ааа».
4. Через 1 минуту закройте рот.

» />

Упражнение 6

Данное упражнение от второго подбородка отлично улучшает кровообращение и способствует избавлению от жира в этой проблемной зоне.

Выполнение: на протяжении 30 секунд похлопывайте себя по подбородку тыльной стороной ладони.

» />

Упражнение 7 (выполняется 3 раза)

1. Возьмитесь рукой за подбородок так, чтобы большой и остальные четыре пальца образовали букву «V».
2. Зафиксируйте руку в таком положении.
3. Подвигайте головой вперед-назад.
4. Убедитесь, что мышцы шеи и нижней части лица при этом работают.
5. Затем задержитесь в положении с вытянутой шеей и напряженными мышцами.
6. Через 30 секунд расслабьтесь.

Упражнение 8 (выполняется 3 раза)

Это упражнение от второго подбородка напоминает качание пресса, только работаем мы над мышцами подбородка.

» />

1. Лягте на кровать.
2. Примите положение, в котором голова будет свисать с края кровати (лицом вверх).
3. Медленно поднимите головку к груди. Плечи должны быть неподвижными.
4. Верните голову в исходное положение.

Estet-portal.com напоминает, что гимнастика – это отличный способ поддерживать лицо в тонусе. Она помогает предотвратить преждевременное появление морщин и даже разгладить уже появившиеся морщинки. Упражнения от второго подбородка – безболезненная домашняя процедура, которая не будет стоить Вам ни копейки и поможет не задумываться о пластической операции на подбородке еще долгое время.

Гимнастика от второго подбородка

Причины появления двойного подбородка могут быть разными. Что бы ни послужило основанием возникновения проблемы, избавиться от второго подбородка вполне реально при помощи упражнений.

Специальная гимнастика поможет похудеть в лице и убрать второй подбородок. Упражнения против второго подбородка и шеи приведут в порядок мышцы, растягивая их, подтягивая кожу, стимулируя кровоток и лимфоток, способствуя быстрому обновлению клеток, омоложению кожи, помогая убрать отвисший подбородок и щеки.

Такую зарядку можно выполнять в любое удобное время, один раз в день, желательно с утра.

Начинать тренировку от второго подбородка в домашних условиях рекомендуется с комплекса упражнений на 20 минут, постепенно добавляя новые варианты упражнений. Первый месяц нужно делать подходы по 20 минут 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня нужны для отдыха кожи и мышц.

Со второго месяца гимнастику для подбородка и шеи можно проводить 2–3 раза в неделю. Такого количества достаточно уже привыкшим к нагрузкам мышцам для поддержания их в тонусе. Время тренировки 20–30 минут.

Упражнение «Рамка»

Это упражнение способствует лимфодренажу в нижней части лица, сливая лишнюю жидкость в этой зоне и очень эффективно для устранения подбородка. Так же оно расслабляет мышцы передней поверхности шеи и удлиняет передне-боковую поверхность шеи.

Техника выполнения:

• Выполнять можно стоя и сидя. Каждой ладонью захватите локоть другой руки, образовав рамку.
• Поднимите руки над головой, отводя по максимуму их назад.
• Опустите челюсть к ключицам. Зажмите переднюю поверхность шеи между челюстью и ключицами.
• Держите это положение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Растяните ладонями переднюю поверхность шеи.
• Плотно нажмите тыльной поверхностью пальцев над ключицами 10 раз, выдыхая при этом.
• Проведите тыльной стороной ладони по шее снизу вверх несколько раз, разгоняя лимфу.

Упражнение «Круг вокруг губ»

• Рот закрыт. Зубы разомкнуты. Язык внутри рта вытяните к сомкнутым губам и проводите его кончиком вокруг сомкнутых губ на максимально возможном сопротивлении языка и губ, чтоб не открывался рот.
• Сделать 10 вращений в одну сторону и 10 вращений в обратную сторону.

Упражнения языком

• Высуньте язык, и попытайтесь им достать к носу. Повторите 10 раз.
• Вынутым языком визуально нарисуйте цифры до десяти.

Упражнение с кулаками

• Сожмите пальцы двух рук в кулак и подоприте им бороду. Давите подбородком на кулаки, пытаясь опустить голову вниз.
• Встретив препятствие, напрягите мышцы шеи. Двигайте головой вправо и влево. Повторите попытки 30 раз.

Упражнение пощипывания

Для лимфодренажа, улучшения кровообращения, рассасывания лишнего жира и подтяжки в области второго подбородка делаем следующее упражнение.

Техника выполнения:

• Рот закрыт. Язык прижат к верхнему небу.
• Делаем пощипывания подбородка поочередно двумя руками вдоль линии нижней челюсти. В пощипывании участвуют большой и указательный пальцы.
• Время выполнения – 30 секунд.
• После выполнения прогладьте тыльной стороной пальцев свою шею снизу вверх, от ключичной впадины до конца подбородка.

Выполнять в течение дня хотя бы один раз, а лучше больше. Прислушайтесь к своим ощущениям после упражнения.

Упражнения головою

В борьбе с отвисшим подбородком результативны упражнения с поворотами головы. Существует несколько вариантов гимнастики:

• Медленно подымайте голову вверх, пытаясь дотянуться подбородком к потолку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Почувствуйте как напрягаются и вытягиваются мышцы в области шеи. Неспешно попустите голову.
• Задерите голову вверх, обнажив верхний ряд зубов. Нижнюю челюсть направьте назад. Засеките 30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
• Делайте гимнастику шеи. Поворачивайте голову в разные стороны: вверх, вниз, вправо, влево. Завершите комплекс круговыми движениями.
• Исходная позиция, лежа на спине, руки за головой. Оторвите голову от поверхности и попытайтесь увидеть пальцы ног. Задержитесь в этом положении на минуту. Повторите 10 раз. Это упражнение для похудения лица и коррекции шеи требует твердой поверхности, потому выполнять его лучше на полу.

Звуковые упражнения

Голосовая тренировка также эффективна для устранения лишних складок на бороде.

• Встаньте перед зеркалом и повторяйте гласные звуки. Буквы можно произносить в любой последовательности, ощущая напряжения в области мышц шеи.
• Для похудения щек хорошо произносить «О». Губы при этом собрать в кружок, максимально открыв рот. Вернуть в тонус шею поможет озвучивание «Ы». Челюсть при создании звука предельно выдвиньте вперёд. Как только вы почувствовали предел напряжения, плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Гимнастика с губами

• Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Проводите движения, как будто черпаете нижней губою, максимально направляя её кверху. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Повторить 5– 10 раз.
• Для избавления от второго подбородка хорошо помогает улыбка с сомкнутыми губами и сжатыми зубами. Языком надавите при этом на небо. Должно почувствоваться напряжение под подбородком. Задержите предел своих стараний на 3 секунды. Повторить 5 — 15 раз.

Упражнение «Книга»

Для зарядки понадобится книга или другой груз. Суть упражнения состоит в ходьбе с книгой на голове. Выпрямите спину и походкой королевы пройдитесь по комнате в течение 10 минут.

Старайтесь держать голову так, чтобы книга не упала. Если сразу идти с грузом не получается, то можно начать со стойки с гордо поднятой головой, главное, чувствовать, как напрягаются мышцы в области шеи. Кстати, такая зарядка тренирует мышцы не только шеи, но и спины. Занятия помогут обрести чёткий овал лица и красивую осанку.

Вот еще несколько идей как убрать второй подбородок в домашних условиях на видео:

Теперь вы знаете, как убрать щеки и второй подбородок с помощью упражнений. Систематические занятия дадут хороший результат уже через месяц. Ваше отображение станет моложе, кожа гладкой и упругой.

Регулярный фейсбилдинг подбородка уберёт недостатки внешности благодаря оттоку лимфы и улучшению кровообращения. Питательные вещества и кислород, активно поступая в клетки эпидермиса, стимулируют природное омоложение.

Единственный совет – это придерживаться систематичности и отрегулировать режим питания и употребления жидкости. Главное, выполнять каждый день упражнения, делая шаги навстречу красоте.

Отзывы и фото результатов

По совету подруги начала тренировку для избавления от второго подбородка. Ситуация изменилась после родов – я увидела совсем другую женщину в зеркале. Всё было не так критично, как показывают картинки в интернете, но резкая смена веса отобразилась на лице. Опускать руки я не собиралась, радикально решать проблему было страшно, потому я выбрала гимнастику. Уже после месяца занятий я заметила результат. Сейчас не прекращаю занятия, поставив цель в 45 выглядеть на 30. Вот мои фото до и после фейсбилдинга второго подбородка. Хотите иметь такой же результат? Тогда не ленитесь, и вперед к красоте! Методика действительно помогает.

Яна, 32 года

Вроде бы 37 – это не возраст, но мое лицо утратило четкие линии. Когда появились признаки второго подбородка, я решила попробовать гимнастику для лица. Начиная заниматься, я не особо верила в результат потому решила все фиксировать на фото. Теперь мне есть, что вам показать. Девочки, хвастаюсь итогом, ибо я молодец. Согласитесь, что так намного лучше. Для достижения такого результата мне понадобилось 2,5 месяца тренировок. Честно признаюсь, сначала было интересно, но эйфория прошла на третий день, и стало трудно себя заставлять. Через недели 2-3 втянулась. На данный момент продолжаю тренировки. Думаю, что и вам стоит попробовать, если есть проблема. Метод не требует вложения денег, безопасен для здоровья, а результат вы сами видите. Удачи!

Алла, 37 лет

Второй подбородок: почему появляется – причины

С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.

Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:

• Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
• Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
• Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
• Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
• Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
• Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
• Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
• Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
• Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.

Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.

Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.

Основные методы домашней коррекции:

1. Массаж зоны под подбородком.
2. Гимнастика для шеи.
3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
4. Упражнения от второго подбородка.
5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.

Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин

Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.

Самое подходящее время для таких занятий – утро.

После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.

В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.

Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.

Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность. В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.

Похлопывания подбородка мокрым полотенцем

Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

• Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.

• Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
• Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
• В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

• В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
• Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.

• Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой. Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Далее выполняются подъемы головы. Для начала достаточно будет 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

Далее сложенные таким образом губы нужно попытаться опустить как можно ниже, высунув при этом язык. После этого нужно подождать 8 секунд и вернуться в изначальную позицию, затем повторить еще 4 раза.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

• Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
• Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
• Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
• Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
• Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки  в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.