Упражнения для фейсбилдинга

Для многих из нас уход за лицом заключается в периодических косметических процедурах. Но они не всегда дают нужный эффект. Со временем морщины становятся глубже, кожа отвисает и уже никакие маски для лица не смогут вернуть былую молодость. Но сегодня существует прекрасная альтернатива косметическим процедурам. Это фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях.

Что такое фейсбилдинг

Оказывается, избавиться от морщин, обвисших щек, дряблой кожи возможно самостоятельно. Упражнения для лица от морщин — это способность укрепить структуру лица изнутри. Если проводить такую процедуру регулярно, то можно заметно продлить молодость этой части тела.

Гимнастика лица и шеи от морщин считаются прорывом в науке о красоте. Уделяйте 10 минут в день определенному занятию, причем не требующего финансовых затрат!

Речь идет о facebuilding, что с английского означает «строительство лица». Это комплекс специальных упражнений, с помощью которых осуществляется интенсивная гимнастика для мышц лица, превращая его вновь в упругое и гладкое. Занимаясь фейсбилдингом, ваши морщинки разглаживаются, прорисовывается четкий овал лица, заметно улучшается состояние и цвет кожи.

За месяц ежедневных тренировок вы заметите приятный результат. Спустя несколько месяцев увидите, как помолодели на 5-15 лет! Фейсбилдинг — упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность их выполнения. На каждое упражнение вы должны затрачивать 10-20 секунд в 3-5 заходов.

Гимнастика для лица от морщин изначально была разработана как комплекс упражнений для восстановления шейных и лицевых мышц после ДТП, инсультов или различных травм. Но позже фейсбилдинг прочно обосновался в индустрии красоты. Все знают, что для того, чтобы создать подтянутое и спортивное тело, нужны специальные упражнения. Этого же подхода можно добиться и с помощью тренировки мышц лица.

Мышцы лица, декольте и шеи в первую очередь страдают от агрессивного влияния окружающей среды. Их внешняя защита не всегда может эффективно противостоять такому воздействию. Поэтому ее нужно дополнить тренировкой мышц этой части тела. Это должно быть такой же процедурой, как и традиционная зарядка.

Фейсбилдинг для лица: история происхождения

В 1930 году впервые была сформулирована и использована гимнастика для укрепления мышц лица. В дальнейшем она получила название фейсбилдинг. Методика разрабатывалась немецким пластическим хирургом, доктором Рейнхольд Бенц. Доктор создал уникальную методику по укреплению и подтяжки лицевых мышц.

Благодаря сильным знаниям в строении и работе мышц лица, Рейнхольд Бенц создал фейсбилдинг. Гениальная методика была опробована на сорокалетней балерине. Она относилась к типу людей, выглядящих старше своего возраста. И так как Бенц был влюблён в свою пациентку, энтузиазму и усердию не было предела.

В совокупности любви и науки на свет появилась гимнастика лица. Разработанные доктором упражнения для овала лица от обвисших щек  дали ошеломительные результаты. Большая часть мимических морщин разгладилась. Овал лица стал выразительней, личико засияло красотой и здоровьем.

Результаты дали понять, что пластика не является панацеей в раннем старении. Оказалось, при правильном выполнении тренинга, можно продлить молодость личика. В дальнейшем гимнастика для лица и шеи от морщин популяризировалась в Европе и Америке.

Чем может помочь такая разновидность лицевой гимнастики?

Гимнастика для лица, отзывы о которой говорят о большой пользе такой процедуры, поможет вернуть молодость и красоту. Дело в том, что треть мышц лица в повседневной жизни задействованы пассивно. Около половины и вовсе не принимают участие в мимике, во время употребления пищи и других процессах, которые влияют на мышцы. И если заставить их работать, то можно добиться значительного эффекта. С помощью фейсбилдинга можно:

• увеличить губы, сделать их более объемными;
• придать лицу естественный цвет;
• устранить отечность;
• улучшить форму лица;
• избавиться от мелких морщин.

Фейсбилдинг  — упражнения для лица в домашних условиях выгодно отличается от использования для этой цели дорогостоящих косметических средств и процедур. С помощью такого комплекса можно добиться нужного эффекта без хирургического вмешательства.

Перед использованием гимнастики для лица от морщин нужно очистить кожу. Непосредственно перед началом процедур нужно снять напряжение и усилить кровообращение в местах, которые нуждаются в проработке. Для этого можно использовать самомассаж. Для того чтобы видеть какие части уже были проработаны, а какие только предстоит, нужно сесть перед зеркалом.

При использовании любых видов гимнастики для лица важно постепенно увеличивать нагрузку. Хорошего эффекта можно добиться, если чередовать динамику и статику. Для этого нужно приводить мышцы в тонус и задерживать их работу на 8-10 секунд.

Главные принципы гимнастики для лица в домашних условиях

Такая гимнастика может заменить уколы ботокса, подтяжку кожи и массаж. Остановить возрастные изменения с помощью описываемой процедуры очень легко. Фейсбилдинг- упражнения для лица в домашних условиях могут сопровождаться музыкой. Это еще больше усилит эффект и увеличит мотивацию в их выполнении.

Преимущества такой разновидности лицевой гимнастики еще и в том, что для проведения комплекса упражнений, которые входят в нее, не нужны специальные инструменты и средства. Нужно только желание и время. Но те, кто хочет отдалить старость, всегда найдут несколько минут в день для «строительства» своего лица.

Главными принципами фейсбилдинга являются:

1. Систематичность и регулярность тренировок.
2. Проработка всех мышц верхней части туловища, начиная с зоны декольте.

Польза фейсбилдинга заключается в том, что структурные изменения начинают происходить в коже после того, как возраст человека достигнет 25-летнего возраста. Многие специалисты считают, что именно в этот период начинаются процессы, которые и приводят к старению.

То есть, до 25 лет мы растем и развиваемся, а после начинаем увядать. И конечно, первые признаки старения приходятся на кожу лица. Но особенно полезен фейсбилдинг после 50 лет. Ведь в это время телу необходим особый уход.

Также стоит учесть, что из всех мышц в указанной выше зоне, в повседневной жизни мы активно пользуемся только 15%. Именно поэтому, проработка остальных мышц во время использования лицевой гимнастики и дает такой положительный результат.

В базовый комплекс этой лицевой гимнастики входят несколько разноплановых упражнений для овала лица от обвисших щек и от морщин, позволяющих полностью проработать мышцы:

Зигзаг. Это упражнение является одним из главных. Взгляд нужно направить поочередно в четыре стороны. Голова при этом не должна поворачиваться. Повторяйте такой упражнение 5-10 раз.

Пузырь. Ищете ответ на вопрос: как сделать скулы на лице? Это упражнение подходит для этого очень хорошо. Максимально заполните рот воздухом и, удерживая щеки в напряжении, прижмитесь к ним ладонями. Появившейся эффект тепла говорит об увеличении циркуляции крови. . Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка. Для его проведения нужно прижать затылок к задней части шеи. Переднюю часть кожи шеи нужно оттягивать назад и при этом улыбаться. Упражнение выполняется 10 раз.

Разглаживаем лоб. Можно с помощью фейбилдинга устранить морщины на лбу. Для этого кладем на лоб три пальца, поднимаем и опускаем брови. При этом пальцами нужно удерживать брови на месте. Преодолевая такие усилия, структура мышц активизируется и улучшается структура кожи.

Массаж языком. Выше мы уже рассказывали о том, как сделать скулы на лице. Но упражнений на эту часть лица в фейсбилдинге предостаточно. Можно воспользоваться массажем с помощью языка. Для этого им нужно массировать щеки изнутри.

Массаж переносицы. Морщины в области переносицы можно проработать массажем этой зоны. Делать это лучше всего указательным пальцем. С помощью легкого нажима сдвигайте и раздвигайте брови. Выполнять упражнение нужно 5-10 раз.

Этот комплекс практически не имеет противопоказаний. Но если заниматься гимнастикой для лица после 50 лет, нужно знать, что от этой разновидности лицевой гимнастики нужно отказаться, если:

1. Были проведены операции на лице.
2. Был нарушен лицевой нерв.
3. Также нужно отказаться от фейсбилдинга при гипертоническом кризе.

Фейсбилдинг для лица, отзывы о котором можно найти в интернете, является полезной разновидностью лицевой гимнастики. Но нужно всегда прислушиваться к своему телу и наблюдать визуальные изменения. Если такая разновидность фитнеса вам не подходит, лучше заняться чем-то другим.

Представляю вашему вниманию фейсбилдинг с Евгенией Баглык — самые востребованные упражнения из комплекса для щек и скул вы сможете увидеть, посмотрев это видео:

Регулярно делая фейсбилдинг – упражнения для лица от морщин в домашних условиях, вы сможете продлить свою красоту и молодость на долгие годы.

Что собой представляет фейсбилдинг, как он работает?

Фейсбилдинг расшифровывается как «построение лица», на что он в целом и направлен, благодаря ему происходит формирование желаемого контура, устранение морщин и других несовершенств кожи (например, синяков под глазами). Работает он за счет тренировки, укрепления мышц, постепенно приобретающих эластичность, не зря во время фейсбилдинга используются непросто приемы, а подходы с сопротивлением. В этом главное его отличие от обычной гимнастики. Кожа соединена с мышцами, поэтому моментально реагирует на любые изменения, в нашем случае – она становится свежее, выглядит моложе, повышается её тонус.

Фейсбилдинг тренирует как мышцы лица, так и шейные мышцы. Выполняется такая гимнастика ежедневно (можно даже 2 раза в день), предпочтительно утром и (или) вечером. Первые результаты сможете наблюдать через 7-8 дней, а именно, уменьшение количества морщин, последующие – примерно через 50 дней (повышение тонуса мышц, подтягивание контуров). Применять зарядку можно как несколько месяцев, так и регулярно, иногда позволяя мышцам отдохнуть.

Лучшие упражнения для корректирования овала лица

Как было отмечено выше, применять фейсбилдинг лучше с утра (в таком случае мы получите заряд энергии) или перед сном, чтобы размять их, подготовив к отдыху.

Упражнения для избавления от морщин

Ниже описанные упражнения непросто борются с морщинками, они предотвращают их появление! Такой физический комплекс помогает попрощаться с ними, также используется в качестве профилактики.

Сильные стороны фейсбидинга

Итак, рассмотрев основные упражнения, выделим главные достоинства фейсбилдинга:

Несмотря на то что фейсбилдинг для формирования овала лица довольно эффективен, имеется и несколько слабых сторон этого метода.

Некоторые слабые стороны фейсбилдинга:

В таком случае рекомендую выбрать из полного списка только те, которые будут бороться конкретно с вашей проблемой. Выполняйте только их, вы значительно сократите время, потраченное на гимнастику.

Хотелось бы отметить, что фейсбилдинг (или упражнения для овала лица) уже многим женщинам помог справиться с появившимися с возрастом недостатками. При регулярных упражнениях, подобранных конкретно под ваши проблемы, вы непременно увидите скорый результат. Главное, не лениться, регулярно выполнять нужное количество подходов!

Обязательно поделитесь секретами фейсбилдинга с друзьями, не забывайте рассказать о своих успехах в комментариях. Оставайтесь с нами и помните: красота в ваших руках!

Фейсбилдинг — это не просто гимнастика для укрепления малоактивных лицевых мышц (более 50 мышц формируют 3 основные группы — мимические, жевательные, шейные). Специальный комплекс упражнений предназначен для постепенного улучшения внешнего вида в домашних условиях. Фейсбилдинг оказывает естественный лифтинг-эффект, помогая подтянуть овал лица, разгладить мимические морщинки, устранить мешки под глазами и второй подбородок. Уже спустя 2-3 недели регулярного выполнения домашних упражнений для мышц лица можно наблюдать приятные изменения в своей внешности: пропадают темные круги и синяки вокруг глаз, цвет кожи выравнивается, исчезает отечность под глазами.

Но для заметного омоложения надо интенсивно заниматься фейсбилдингом 4-6 месяцев. Многие женщины за это время добиваются потрясающих результатов и выглядят на лет 10 моложе своего возраста! Самое главное — правильно делать гимнастику для мышц лица по 20-25 минут в день, внимательно изучив технику выполнения всех упражнений по видео урокам, которые вы найдете в этом материале. Вы сможете не только избавиться от двойного подбородка и подтянуть овал лица, но и добиться ‘похудения’,  сделать черты лица более рельефными.

Навигация по материалу:

☛ секреты успеха, что важно знать начинающим в первую очередь.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фейсбилдингом.

☛ фото: лицо до и после выполнения комплекса упражнений в течение 5-6 месяцев.

☛ комплекс базовых упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фейсбилдинг в домашних условиях.

— фото: мышцы лица

♦ С КАКОГО ВОЗРАСТА ЖЕЛАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

С возрастом мышцы лица начинают постепенно атрофироваться, а кожа теряет свой тонус. Мимическая активность, процесс пережевывания пищи не задействуют все лицевые мышцы и поэтому появляется необходимость оказывать дополнительную нагрузку на все группы специальными упражнениями. Очень желательно заниматься фейсбилдингом хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы обнаружили первые признаки увядания кожи — появились заметные мимические морщинки, цвет лица стал более тусклым, начинает появляться второй подбородок. У некоторых женщин эти признаки наблюдаются уже после 25 лет, а после 30 лет не многие женщины могут похвастаться удовлетворительным состоянием кожного покров лица.

После 40-45 лет микроциркуляция крови замедляется, мышечная ткань недостаточно получает кислород, активность мимических мышц снижается. В результате тонус мышц ослабевает и отвисание щек, появление второго подбородка  и морщин становятся все более явными. В этом возрасте занимайтесь фейсбилдингом курсами (ежедневно 14 дней подряд, потом недельный перерыв). Кроме того, в вашем арсенале средств по уходу за кожей обязательно должны присутствовать питательные и увлажняющие маски, гели для кожи вокруг глаз, растительные и эфирные масла, кремы от мешков под глазами. Желательно 2-3 раза в год применять специальные омолаживающие сыворотки, патчи для кожи под глазами. Полезно хотя бы один раз в 3 месяца делать лимфодренажный массаж лица у специалиста (или массаж ложками в домашних условиях). Таким образом, для продления молодости и замедления возрастных изменений после 40 лет будем задействовать целый комплекс омолаживающих процедур.

♦ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Важно: только лишь регулярное выполнение фейсбилдинг-упражнений (без применения всего комплекса омолаживающих процедур) помогает существенно улучшить внешний вид далеко не всем женщинам в возрасте после 40-45 лет.

Для усиления лифтинг-эффекта от фейсбилдинга, чередуйте выполнение упражнений с массажем лица в рамках одного курса (курс — 14 дней). Но массаж (особенно лимфодренажный) не рекомендуется делать каждый день. Достаточно выполнять эти процедуры один раз через 2 дня.

Варианты омолаживающих курсов:

• в течение 14 дней, ежедневно делаем базовые (5-7) фейсбилдинг-упражнения. Через день — медовый массаж для лица или более активный — массажные движения вакуумными банками. Эти процедуры вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях, изучив видео уроки. Возраст — после 30-40 лет.

• в течение 14 дней делаем гимнастику в технике Кэрол Маджио (12-14 упражнений). Через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи) с лимфодренажным эффектом (убираем лишнюю межклеточную жидкость, вызывающую отеки и появление мешков под глазами). А после полного курса делаем перерыв (неделю) и меняем асахи на точечный массаж шиацу (стимулируем метаболизм и микроциркуляцию крови в подкожных тканях). Желательно хотя бы один курс походить к специалисту, чтобы освоить японскую массажную технику. Возраст — после 45-50 лет.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФЕЙСБИЛДИНГОМ

▪ выравнивается цвет лица, исчезают синяки и отеки под глазами;

▪ улучшается тонус мышц лица и кожного покрова;

▪ уменьшается второй подбородок, линия скул и подбородка становится более отчетливой;

▪ подтягивается овал лица, щеки постепенно приобретают тонус и не выглядят обвисшими;

▪ носогубные складки разглаживаются;

▪ постепенно разглаживаются горизонтальные морщины на лбу и вертикальные между бровями;

▪ исчезают морщинки вокруг губ, контур становится более отчетливым, уголки губ поднимаются;

▪ разглаживаются мимические морщинки и ‘гусиные лапки’ в уголках глаз.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ КОМПЛЕКС БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Эти простые упражнения для лицевых мышц полезно выполнять уже после 30 лет хотя бы несколько раз в неделю. За 15-20 минут до процедуры сделайте демакияж (надо полностью очистить лицо от косметики) и соберите волосы заколкой, поставьте перед собой зеркало и разогрейте лицо, слегка похлопывая ладонями по щекам.

❶

УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ ОБВИСШИХ ЩЕК И БРЫЛЕЙ

❷

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНИХ ВЕК, УСТРАНЕНИЯ ‘ГУСИНЫХ ЛАПОК’

❸

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МОРЩИН НА ЛБУ

❹

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОНТУРА ГУБ, ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ РТА

❺

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Кладем подбородок на сжатые кулаки, локти упираются в стол. Приоткрываем рот, преодолевая сопротивление. Всего — 20 повторений.

❻

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Немного приподнимаем голову, взгляд устремлен вверх. Нижнюю губу максимально выпячиваем, напрягаем мышцы подбородка. Досчитав до 10 расслабляемся. Всего — 15 повторений.

❼

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Приоткрываем рот, округляя губы в форме буквы ‘О’. Плотно прижимаем губы к зубам, немного подтягивая их вовнутрь. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 20 повторений.

После гимнастики для лица нанесите на кожу лица увлажняющий, питательный крем.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

На главную страницу

Что такое фейсбилдинг и для чего он нужен?

Наше лицо имеет 57 разных мышц, которые с возрастом теряют свою упругость и стареют. Дабы этого избежать и оттянуть срок старения как можно дальше, необходимо держать эти мышцы в тонусе.

Тренировка лицевых мышц — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад. Фейсбилдинг помогает избавиться от первых признаков старения. Подходит он как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Разработана методика таким способом, чтобы задействовать все мышцы лица. Именно это обеспечивает максимально эффективный результат омоложения.

При помощи фейсбилдинга можно с легкостью откорректировать определенные участки лица, которые кажутся неидеальными. К примеру, занятия вполне могут изменить форму скул, добавить объема щекам, убрать лишний подбородок.

Можно выделить четыре основные причины, для чего нужен фейсбилдинг:

1. Он держит в тонусе мышцы лица, что способствует сбережению молодости.
2. Во время занятий усиливается приток крови к коже, что благотворно влияет на ее состояние и цвет.
3. Корректирует овал лица и разглаживает проблемные участки.
4. Ежедневные упражнения способствуют сгоранию подкожных жировых отложений.

Результат не заставит себя ждать и через две недели уже будут видны первые изменения, а по истечении нескольких месяцев регулярных занятий ЛИЦО молодеет на 5-10 лет.

Фейсбилдинг: 10 эффективных упражнений в домашних условиях

Начинать заниматься фейсбилдингом рекомендуется с 25 лет. Именно в этом возрасте появляются первые морщины. Перед занятием необходимо удалить всю косметику с лица и собрать волосы, чтобы не мешали.

Упражнение №1. Разогрев.

Первоначально лицо необходимо разогреть. Ладони потереть друг об друга и приложить ко лбу , после — к овалу лица и центральной части (щекам). Далее, кожу на лице слегка похлопать ладонями. Упражнение №2. Для лба.

Положить ладонь на лоб и зафиксировать ее. Брови поднимать вверх-вниз. Указательные пальцы прижать к бровям по всей длине. Пальцами сдвигать брови как можно ближе к переносице. Каждое действие повторить по 10 раз. Упражнение №3. Для глаз.

Глаза раскрыть максимально широко и напрячь мышцы глаз. Выдержать так 20 секунд. Быстро открывать и закрывать глаза на 10-15 раз. Кончиками пальцев потянуть внешние уголки глаз вверх. Выдержать 10 секунд и повторить 8-10 раз. Упражнение №4. Для щек.

Набрать воздух в рот за одну щеку и перекатить его в другую . Так катать воздух 10 раз. Набирать полные щеки воздуха и сдувать его, 10 раз повторять. Надувать по очереди та верхнюю губу, то нижнюю. Упражнение №5. Для губ.

Из указательного и среднего пальца сделать «птичку» на одной руке. Подушечки этих пальцев положить на уголки губ. Втянуть обе губы внутрь рта, не сдавливая их, после — вернуть губы «на место». Так делать 10 раз. Пальцы остаются на месте, губы плотно сжаты. Зафиксировать это положение в течение нескольких секунд. Повторять 10 раз. Упражнение №6. Для овала лица.

Голову запрокинуть назад, открыть рот. Нижней челюстью делать вращательные движения то в одну сторону , то в другую. Голову держать ровно. Вытянуть язык и попытаться им достать до подбородка. Таких попыток следует сделать 10 раз. Упражнения №7. Для носа.

Верхнюю губу закусить. Пальцы положить на ноздри и поднимать нос вверх-вниз. По два пальца (указательный и средний) с ДВУХ РУК ВОЗЛЕ переносицы положить по бокам. Кожу тянуть вверх, при этом сморщить нос. Положение зафиксировать и подержать несколько секунд. 10 раз Делать. Упражнение №8. Для скул.

Ладошки зафиксировать на щеках. Кончики пальцев должны находиться в районе ушей. Щеки надувать, при этом придавливать их ладонями, создавая сопротивление. Повторять 10 раз. Кончиками пальцев оттянуть щеку вниз за нижнюю часть. Создать усилие и попытаться мышцами поднять щеки вверх. Упражнение №9. Для подбородка.

Руку сложить в кулак и поставить на него подбородок . Открывать рот, надавливая кулаком вверх, создавая сопротивление. 10 Сделать открытий рта. Поднять подбородок вверх, запрокинув голову, губы растянуть в улыбке, не разжимая их. Руки сложить на шее и тянуть кожу с подбородка вниз . Упражнение №10. Для шеи.

Вывернуть нижнюю губу, дабы оголились зубы. При этом движении должны напрячься шейные мышцы. Вернуть губу в исходное положение. Повторять 10 раз. Открыть рот максимально, подбородок тянуть вперед, при этом напрягать мышцы подбородка и щек. Главным условием выполнения всех упражнений является удовольствие, которое вы должны получать от процесса. По окончании комплекса на лице не должно остаться складочек, заломов кожи. Вы должны почувствовать, что мышечные ткани наполнились теплом, возможно даже легкое покалывание и приятная усталость.

После 1 дня упражнений могут появиться небольшие болезненные ощущения в области подбородка и скул. Это происходит, так как на расслабленные мышцы идет непривычная для них нагрузка. Но после 3-4 дней занятий они должны исчезнуть.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Евгения Баглык — фитнес-тренер , которому пришла в голову гениальная мысль — если тело можно омолодить при помощи физических упражнений, так почему же не сделать моложе лицо, применяя тренировки мышц?  Она собирала информацию о строении мышц и костей лица , расположении мышечных тканей и лимфатических узлов, узнавала о массажах, дренажных процедурах и других способах омоложения. Это все анализировалось, обсуждалось с врачами и пластическими хирургами.

Результатом многолетней работы Евгении Баглык стал разработанный ею комплекс упражнений , который был назван фитнесом для мышц лица. Начинала Евгения с себя, и получив достойные результаты, поделилась своим опытом с другими людьми, запатентовав новое для нас направление — фейсбилдинг.

Эффективность фейсбилдинга после 50 лет

Как уже говорилось выше, фейсбилдинг укрепляет мышцы лица. Что же касается женщин за 50 лет, то этот метод можно назвать одним из эффективнейших средств для омоложения, поскольку тренировки возвращают мышечной ткани былой тонус и объем, выравнивая образовавшиеся морщины. Но для выполнения фейсбилдинга в этом возрасте существуют свои нюансы.

• Основной упор следует делать на силовые упражнения, так как с возрастом верхний слой дермы уплотняется, становясь грубее. Только внутренних тренировок будет мало, необходимы внешние воздействия (продавливания руками).
• Подход должен быть комплексным, поэтому, помимо ежедневных упражнений, нужно следить за своим питанием, обогатить его нужными продуктами. О правильном питание можно прочесть в статье: » 10 принципов здорового питания: примерное меню на неделю «.

• усиливается приток крови, что улучшает питание кожи, делая ее более молодой;
• повышается тонус мышц, что приводит к разглаживанию морщин;
• мимические морщины проявляются намного меньше;
• становятся менее выраженными носогубные складки;
• подтягивается овал лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок.

Отзывы о фейсбилдинге

Фейсбилдинг: фотографии до и после

Мы сделали подборку фотографий «до» и «после» для наглядного подтверждения действенности данного метода борьбы со старением.

Видео-упражнения по методике фейсбилдинг

Как повысить эффективность упражнений фейсбилдинга для лица?

• Выбирайте программу упражнений, исходя из индивидуальной необходимости корректировки частей лица. Лучше, если это будут упражнения с фиксацией мышц руками, так как мышцы в первое время еще не готовы к сильным нагрузкам, и дабы не повредить соединительные ткани, их лучше придерживать.
• Выбранный комплекс следует выполнять ежедневно, тогда через две недели уже будет виден результат. После 3-4 месяцев ежедневных тренировок мышцы окрепнут, и фейсбилдинг достаточно будет делать 4 раза в неделю.
• Не нагружайте мышцы по максимуму, 1-2 первые недели достаточно будет 5 повторений упражнения. Лишь после этого постепенно вводите большую нагрузку. Не следует делать более 15 повторений, для поддержания тонуса этого достаточно.
• После выполненных упражнений для определенной зоны лица следует расслабить мышцы. Для этого — глубоко вздохнуть, сжать плотно губы и через них выдохнуть, по дабы всему лицу пробежала легкая вибрация.
• Помимо гимнастики для лица, делайте массаж. Применяйте Крема по возрасту. Самым эффективным считается нанесение крема после фейсилдинга, когда кожа максимально разогрета и получает приток микроэлементов изнутри, с усиленным током крови.

Быстрое омоложение «под скальпелем» не всегда дает положительный результат, да и стоит недешево. Фейсбилдинг — решение, которое способно остановить время. Если не лениться и уделять себе 10-15 минут в день на упражнения, то о возрасте можно будет забыть, так как свою красоту вы способны сделать сами. Будьте всегда красивыми и молодыми!

На чем основан фейсбилдинг

Перед началом проведения гимнастики для лица, рекомендуем ознакомиться с основными принципами проведения упражнений.

• Снятие напряжения с лицевых мускулов.
• Точность и систематичность выполнения комплекса (беспорядочные движения могут стать не только бесполезными, но и добавят человеку новые складочки и морщинки).
• Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю вечером или утром.
• При правильной технологии фейсбилдинга результат вы увидите уже через пару недель.

Как возникла методика строения лица

Альтернативная методика фейсбилдинг для лица возникла по идее пластического хирурга из Германии Рейнхольда Бенца. Эффект настолько поразил автора, что впоследствии методика разлетелась по всей Америке, Европе, а позже и в другие страны. В трудах речь идет не о борьбе с нормальным и естественным процессом старения, а о восстановлении и приведении в тонус каркаса мышц лица.

Начинать занятия можно с любого возраста, но чем раньше освоить упражнения для лица, тем скорее мышцы подтянутся, и меньше риск дальнейшего обвисания кожи. И сейчас последователи продолжают дело мастера, проводя тренинги, например, фейсбилдинг с Евгенией Баглык поможет расслабить лицевые мускулы, а упражнения Сенты Марии Рунге обещают моментальный результат из-за правильного зонирования лица человека.

Алгоритм выполнения лицевых занятий

Чтобы правильно выполнять нехитрые тренировки с максимальной пользой для организма, следуйте данной схеме:

• Подготовка. Сделайте легенькой массаж шеи и лица для приятного разогрева тканей.
• Выполнение основных упражнений. Практически все манипуляции выполняются при помощи рук. Новичкам стоит контролировать свое отражение в зеркале. Нужно чередовать статические и динамические типы упражнений. Некоторые из движений дополняются силовыми нагрузками на мышцы и усиленным массажем.
• Период отдыха. Отдыхайте в промежутках между выполнениями тренинга и после его завершения. Лучше всего выполнять движения вечером, так как в течение дня мимика устает от постоянного перенапряжения и «дежурных» улыбок.

На день тренировка составляет 15 минут. Оптимальным будет комплекс на три месяца, в котором первые две недели уходят на освоение простой базы упражнений, а оставшееся время пойдет на усиленное укрепление лицевых мышц.

Предполагаемый эффект от проделанных упражнений

• Мышцы лица и кожа становятся более подтянутыми.
• Носогубные складки разглаживаются.
• Исчезает отечность и мешки под глазами.
• Овал лица становится более очерченным.
• Улучшение состояния дряблой кожи шеи и щек, эффекта акне.
• Изменения в выражении лица, частичное омоложение.
• Здоровый цвет лица.

В странах бывшего СНГ фейсбилдингом занимаются и продвигают в основном женщины-тренеры. Наиболее популярной стала Галина Дубинина, ставшая основательницей Школы молодости, пропагандирующая здоровый образ жизни и безоперационное омоложение лица. Педагог является лицензированным мастером, считающим, что «строительство лица» поможет добиться даже улучшения эстетического вида дамского личика.

Основные упражнения фейсбилдинга

Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.

Заметное изменение окружных мышц глаз

Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:

• Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
• Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
• В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.

Коррекция формы носа

Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:

• Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
• Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
• Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
• Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.

Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.

Красивые скулы естественным путем

Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:

• Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
• Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
• Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
• Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
• По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
• Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.

Тонизирование подбородка и шеи

Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:

• Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
• Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
• Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.

Внимание: любого дискомфорта сзади в области шеи проявляться не должно.

Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.

Что такое фейсбилдинг (Face Building) и откуда он пришел?

Термин «фейсбилдинг» буквально переводится, как «строительство лица», производное от английских слов «фейс» (лицо) и «билдинг» (строительство).

Эта методика тренировки мышц лица появилась еще в 30-е годы прошлого века. Ее основоположником был Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург. Он обратил внимание на то, как молодо выглядят люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками своего тела, например, балерины.

Исходя из этого, Р. Бенц решил, что такой же подход тренировки мышц поможет сохранить молодость лица и создал свой первый комплекс упражнений для лица и шеи.

Методика была принята на вооружение и постепенно совершенствовалась и расширялась, обрастая в разных странах своими подходами. Появились новые авторы и течения сторонников этого метода омоложения.

Помимо фейсбилдинга, существуют такие направления, как:

• Фейсморминг, включающий массаж и упражнениях из йоги. Этот оригинальный комплекс омолаживающих упражнений создала Б. Кантиени.
• Фейсерсайз – методика от косметолога К. Мадджио, он созвучен с аэробикой и включает силовые упражнения, которые наиболее эффективны для женщин после 50 лет.

На канале Ютуб выложена масса видео уроков от разных авторов. Хорошо себя зарекомендовали такие онлайн-тренеры, как Кэрол Маджио, Эмма Харди и Галина Дубинина.

Посмотрите авторскую методику от Г. Дубининой:

Все эти подходы дают возможность добиться наилучшего эффекта в профилактике старения. Есть очень простые упражнения и комплексы, которые можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Но изобретены и достаточно сложные методики, которые следует проводить только под наблюдением специалиста или пройти обучение у авторов методик, иначе можно защемить лицевой нерв.

Назовем еще несколько разновидностей гимнастик для лица:

• китайская;
• японская;
• тибетская;
• гормональная;
• мимическая;
• дыхательная и др.

Выбор очень большой и нужно определиться, что вам больше подходит. Использовать то одно, то другое не следует. Внимательно изучите описание и видео уроки понравившегося вам комплекса, прочтите отзывы и приступайте к их освоению.

Почему фейсбилдинг считают безоперационной подтяжкой лица?

При систематическом использовании комплексов гимнастики усиливается кровоток в мышцах и кожных покровах, следовательно, улучшается их питание.

В результате тренировки мышцы становятся более упругими, устраняя многие признаки увядания лица:

• разглаживаются мелкие морщинки и становятся менее выраженными глубокие носогубные складки и морщины марионетки;
• подтягиваются подбородок и овал, уходит обвисание кожи;
• увеличивается объем губ, подтягиваются их уголки;
• уходят мешки и круги в области глаз, разглаживаются «гусиные лапки»;
• кожа становятся более упругой и эластичной;
• подтягиваются мышцы шеи и выравниваются складки («круги Венеры») и т.д.

Самое главное: эти результаты омоложения лица и шеи дают долговременный эффект, а в сочетании с правильным уходом, и в 50 вы будете выглядеть на 30!

Какие правила нужно соблюдать при фейсбилдинге?

Комплексы фейсбилдинга действительно работают на улучшение нашей внешности, но при условии соблюдения ряда правил. Давайте их еще раз уточним это:

1. Главное правило: упражнения вы должны проводить ежедневно без каких-либо оговорок, причем желательно утром и вечером. Если делать их от случая к случаю, 1-2 раза в неделю или даже через день — никакого заметного результата вы не получите.
2. К гимнастике нужно подготовиться: очистить лицо и шею от косметики с помощью очищающих средств. Хорошо, если вы используете скраб, чтобы удалить ороговевший слой эпидермиса и открыть поры. Кожа должна дышать во время упражнений.
3. Если во время упражнений вы почувствовали сухость кожи или стянутость, нанесите увлажнение. Особенно это важно для кожи вокруг глаз.
4. Естественно, что руки тоже должны быть тщательно вымыты, грязными руками прикасаться к лицу нельзя.
5. Для того, чтобы был наибольший эффект от процедуры, предварительно сделайте легкий массаж – так вы простимулируете кровообращение и разогреете мышцы лица.
6. По окончанию гимнастике смажьте кожу кремом Аnti-age или наложите на лицо любимую маску для питания и омоложения.
7. Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте все процедуры перед зеркалом. Вы будете видеть, где кожа больше натягивается или образует складки и будете прижимать эти места пальцами, чтобы не деформировать кожу в таких местах и не допускать образование морщин.
8. Очень важно занять правильную позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение шеи и головы: спина прямая, голова приподнята.
9. И самое главное: во время фейслифтинга вы должны чувствовать себя комфортно, следите за своими ощущениями и самочувствием. Обязательно расслабляйтесь после каждого вида упражнений.
10. Из общих рекомендаций: если вы хотите омолодить кожу комплексно, придерживайтесь правильного сбалансированного питания и откажитесь от вредных привычек. Пейте достаточное количество воды. Чтобы обеспечить кожу достаточным количеством влаги, без которой наша кожа быстро увядает.

Несколько комплексов гимнастики для лица

Как уже говорилось выше, разработаны различные методики фейсбилдинга. Рассмотрим несколько вариантов для различных частей лица.

Комплекс № 1 – традиционный

Комплекс № 2 — для лба

Упражнение для щек: — напрягите лицевые мышцы; — активно подвигайте уголками губ: вверх-вниз, раздвинуть-сдвинуть; — длительность упражнения – 1-2 минуты.

Комплекс № 3 – мимическая гимнастика Основой этого комплекса является правильное напряжение и расслабление мышц лица в быстром темпе. В результате кожа подтягивается, а мелкие дефекты уходят. Все упражнения повторяйте по 10 раз.

Комплекс № 4 – от морщин вокруг глаз

Противопоказания для фейсбилдинга

Предложенные комплексы упражнений для домашнего использования не требуют каких-то особых условий. Они несложные, поэтому их можно выполнять в любом возрасте, а также при беременности.

Некоторые ограничения в основном касаются состояния кожи и здоровья организма:

• Пониженный иммунитет организма.
• Раны на лице, царапины и другие механические или химические повреждения кожного покрова.
• Ожоги после загара.
• Различные дерматологические поражения кожи.
• Недавняя пластическая операция или лазерная шлифовка кожи.
• Угревая сыпь и прыщи – во избежание разноса заражения на другие участки кожи.
• Гимнастику не стоит проводить, если кожа еще молода и не имеет морщин.

Лицевая гимнастика, которая подойдет всем:

Источник фото: iakosmetolog.ru, www.likar.info

Расскажите о том, как омолодить свое лицо с помощью фейсбилдинга своим друзья в соцсетях – нажмите социальные кнопки, пожалуйста!

Истоки фейсбилдинга

Вопреки мнению, что система фейсбилдинга была разработана Кэрол Мадджио, истоки фейсбилдинга берут свое начало еще в 30-х годах прошлого века. Германский пластический хирург создал этот комплекс упражнений для своей возлюбленной.

Грациозной Еве Хоффман удалось сохранить стройность тела благодаря балету, а вот на лице отразились все тяготы и сложности жизни. К 40 годам контур лица стал менее очерченным, поэтому Ева с удовольствием принялась заниматься упражнениями фейсбилдинга. А затем, благодаря «сарафанному» радио, о гимнастике для мышц лица постепенно узнавало все большее количество женщин.

Что представляет собой система фейсбилдинга

Фейсбилдинг — это специальная гимнастика для лица, способствующая его омоложению и корректировке. Оказывается, что не только мышцы тела необходимо «качать». В укреплении нуждаются и лицевые мышцы. Специально подобранные упражнения для решения определенных проблем, связанных с мышцами лица, помогают вернуть коже упругость (в более зрелом возрасте), а также являются профилактикой появления мимических морщинок (я знаю девушек, у которых первые признаки старости отпечатались на лбу далеко до 25-ти летнего возраста). А вкупе с масками от первых морщин и домашним кремоварением, фейсбилдинг — мощное оружие по борьбе за молодость кожи.

Эффективен фитнес для лица и при профилактике заломов, возникающих на нашем лице вследствие перенапряжения лицевых мышц. Ведь многие из нас просто не знают, как научиться расслаблять лицо. А ведь всевозможные ужимки, напряжение лба и глаз, поджатие губ приводят именно к появлению такой проблемы. И с заломами необходимо бороться, ведь в будущем они усугубляются и превращаются в малопривлекательные складки и морщинки.

Принцип работы гимнастики для лица

В отличие от мышц тела, мышцы лица имеют лишь одно жесткое укрепление. А другой стороной они в прямом смысле слова вплетаются в кожу, тем самым формируя мышечный корсет лица. Поэтому мышечный тонус и влияет на внешний вид и состояние кожи на лице. Спустя годы одни мышцы лица плавно сползают вниз (что свидетельствует о гипотонусе), а другие, напротив, запоминают определенное положение и остаются в нем (это свидетельствует о гипертонусе). Именно поэтому столь важно научиться контролировать свою мимику.

Чтобы вы лучше понимали о чем идет речь — возьмем в качестве примера носогубную складку и второй подбородок. Эти явления относятся к гипотонусу мышц. А вот складки на лбу или же вертикальные заломы между бровей говорят о неумении контролировать мимику: хмурить брови, от удивления морщить лоб. В этом случае, мышцы находятся в гипертонусе.

С какими проблемами помогает бороться фейсбилдинг

По сути, фейсбилдинг — это не просто зарядка для лица, это еще и массаж. Массаж для которого не нужно ни тепло ваших пальцев, ни косметическое масло. Массаж проводится изнутри. Но самое приятное, что вам не нужно платить косметологу. Более того, даже выходить из дому вам не придется.

Фейсбилдинг в первую очередь помогает исправить последствия ослабленных мышц. К ним относятся: нависание верхнего века и бровей, носогубные складки, «бульдожьи» щеки, двойной подбородок.

Комплекс упражнений фейсбилдинга помогает избавиться от привычки зажимать мышцы. А эта привычка влечет за собой межбровные складки, горизонтальные и вертикальные морщины в области лба. Для решения данной проблемы существуют специальные упражнения, которые сначала активно прорабатывают проблемные зоны, а затем осознанно расслабляют мышцы лица.

О результатах тренировок

Большинство специалистов говорит о том, что первые результаты отразятся на вашем лице через две недели: за счет усиленного кровоснабжения улучшается цвет лица, клетки намного быстрее обновляются и появляется ощущение упругости. В первую очередь, результаты отражаются на области глаз: глаза распахиваются, и кожа вокруг глаз становится светлее, разглаживаются морщинки под глазами и в уголках глаз. Дольше всего времени понадобится на то, чтобы привести в порядок подбородок. Первые результаты станут заметны через несколько месяцев усиленной работы.

Скажу о себе: первые результаты у меня появились в области лба. За счет упражнений и контроля мимики я отучилась морщить лоб. Благодаря этому, пропали тонкие линии на лбу, появившиеся у меня после родов.

Упражнения фейсбилдинга для начинающих

1. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение 30 раз. Важно, чтобы пальцы плотно прилегали ко лбу.
2. Максимально откройте глаза (выпучьте) и снова расслабьте. Повторите упражнение 20-30 раз.
3. Чтобы побороть обвисание бровей необходимо поднимать поочередно брови максимально вверх. При этом старайтесь самую высокую часть брови тянуть к виску. Важно: если у вас уже есть межбровные заломы необходимо фиксировать одну из бровей плотно пальцами, а другую приподнимать.
4. Располагаем пальцы над бровями. Брови с усилием толкам вверх, пальцами давим вниз. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было. Повторите упражнение до 30 раз.
5. Сядьте ровно и начните рисовать шеей полукруг справа на лево, и в обратном направлении. При этом пытайтесь максимально вытягивать шею. Повторите упражнение до 20 раз.

Упражнения для расслабления мышц лица

1. Когда чувствуете, что вы хмурите лоб, просто поднимите брови вверх посчитайте медленно до трех и расслабьте. Для контроля мимики можно клеить на лоб кусочек пергаментной бумаги, обильно смазанной маслом. Я использую масло жожоба или кокосовое. Ходить с таким «устройством» нужно 1-2 часа в день. Каждый раз чувствуя, что вы начинаете морщить лоб – заставьте мышцы расслабиться. Постепенно вы научитесь контролировать работу своих мышц.
2. Часто у нас напрягается центральная зона лица. Многие любят поджимать или покусывать губы. Это приводит к заломам. Чтобы расслабить эту область просто понадувайте поочередно щеки. Повторите до 10 раз. Также очень полезно постоянно держать губы расслабленными и не смыкать губы.
3. Чтобы расслабить нижнюю часть лица пооткрывайте быстро рот до 10 раз.

Все упражнения необходимо делать перед зеркалом и следить, чтобы не напрягались лишние мышцы.

Важно понимать, что ваше лицо не станет моложе за несколько занятий. Время на омоложение прямо пропорционально времени, которое понадобилось вам, чтобы состарить лицо или же потерять тонус мышц. Но уверяю вас, что регулярное выполнение упражнений фейсбилдинга обязательно положительно скажутся на вашем внешнем виде. Я могу твердо заверить вас в этом на личном опыте.